久坐肩颈痠痛难耐 2招伸展轻鬆缓解

2019-09-12 859人围观

(优活健康网记者林奂妤/综合报导)

久坐肩颈痠痛难耐 2招伸展轻鬆缓解

一名18岁的王姓女高中生,因大考将临,从早到晚都待在图书馆念书。长时间维持固定姿势,却出现肩颈痠痛。原以为一觉睡醒就会没事,久而久之影响到读书注意力,晚上睡觉也不易入睡,女学生就医诊断出患「慢性疼痛筋膜炎」。

维持同个姿势过久 僵硬痠痛严重恐影响自律神经

为何考生容易出现肩颈痠痛?活力得中山脊椎外科医院复健室主任苏慧宜指出,最常见的原因就是姿势不良,人的头很重,至少有7、8公斤甚至到10公斤,若常维持同一姿势过久,肩颈肌肉的负荷相对大增,肌肉一直处于紧张疲劳状态,无法休息,便会因缺氧、缺血而僵硬痠痛。

如果「慢性疼痛筋膜炎」误认为一般肩颈痠痛,不加理会,将造成肩颈活动受限、偏头痛、睡眠品质受到影响、注意力无法集中,严重者还会影响自律神经,引起耳鸣。除了考生外,包括整天守着电脑的上班族,还有搬运工人、作业员,也会因使用重複性的动作,造成肌肉紧绷而出现肩颈痠痛。

2招伸展运动 解除肩颈痠痛

许多肩颈痠痛的人因头部前倾、驼背、垂肩,整个人坐得垮垮的,建议每50分钟即应休息,更换姿势,做做伸展操,避免肌肉长期紧绷而影响血液循环。痠痛的部位要多休息,避免过度使用,需有充足的睡眠,均衡的营养,并尽量消除心理上的压力。苏慧宜主任示範2招平时就可以做的伸展运动,每天做3回合,每回合10至15次:

1)伸展肩颈后侧肌肉运动/

双手往后合十,并往后往上抬起,感觉紧绷感10秒钟,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆缓上背与肩膀的酸痛外,还可以扩胸。

2)绕肩运动/

双手自然垂放,往前绕10下,再往后绕10下。让紧绷肩颈肌肉在出力及放鬆的过程中增加血液循环,达到舒缓伸展的效果。